到血染跑鞋!96年小哥哥,3分09秒配速完成首个全马

在上周末举行的徐州马拉松暨多哈世锦赛选拔赛上,一位1996年出生的年轻小将引起了很多人的注意。



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首次参加全马比赛的他完全不惧怕任何对手,紧紧咬住多布杰以及领跑的非洲半程选手,直到30公里因体力消耗过大而掉速,被老将董国建超越。看下图分段配速,前30公里平均配速3分03秒。


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不过,最后他仍以2小时13分27秒(平均配速3分09秒)的成绩第三个冲过终点线,顺利获得了今年多哈世锦赛的参赛资格。


来看看他的跑姿,步幅大,身体重心靠前,有点非洲运动员的感觉。


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他就是江西中长跑队的彭建华,湖南湘西人。


1、首马赛前目标就是2小时13分

首马拼出2小时13分的成绩,彭建华也付出了相当大的代价,赛后他在朋友圈展示了自己所穿的跑鞋被血染红的照片。



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“这场比赛拼得比较厉害,跑完脚趾甲都快脱落,血迹把鞋子都染红了。跑完之后脚腕反应也比较大,非常疼。”彭建华在接受马拉松助手采访时说。

首个全马比赛,对于大多数人来说,会选择相对保守的策略去跑,但是彭建华并没有这样做。在谈到首马为什么会选择这种自杀式跑法时,他说道:“其实比赛也没多想,毕竟是自己第一场马拉松,没什么经验,就拼命去跟。按着自己的感觉去跑,不管后面怎么样,先把前面跑完再说,能跟到几公里就算几公里。”


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明明知道自己可能会在比赛中跑崩,那为什么还会这么拼呢?彭建华也透露了原因,他表示赛前给自己定的目标是跑进213以内,要跑到这个成绩,平均配速要达到3分08秒。其实教练给他的目标是跑进2小时15分即可,但是他自己把这个目标提高了2分钟。

体验了自己首个马拉松,彭建华收获颇多。他表示自己最大的收获是信心,马拉松比赛就是要敢去跑。

对于30公里之后掉速的问题,彭建华也总结道:“可能还是能力不足吧,后程还是有所欠缺,前程还是跑太快了,体力没有分配好。下次跑全马比赛就知道该如何分配体力了。”




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2、和基普乔格训练的那些日子


其实为了这场比赛,彭建华已经在肯尼亚跟着基普乔格和他的教练帕特里克-桑训了差不多3个月时间。

“2018年冬训就是为了准备徐州马拉松这场比赛,冲击一下多哈世锦赛资格。毕竟5000米和10000米世界水平太高,中国人想要达标的话太难,马拉松相对来说容易达到。”彭建华说道。



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去肯尼亚训练,让彭建华学到了很多东西,他认为和国内训练最大的不同是肯尼亚的训练氛围特别好。

“世界上顶尖的运动员都在那边,高手众多。训练的时候跟他们一起跑,对自己的心理还是有一定影响的。而在国内的话,都是自己练自己的,很少有合在一起练的。就算是在一起训练,也是自己练自己的,缺少一种比拼的动力。”彭建华说。

去肯尼亚训练,对彭建华来说最大的挑战是怎么跟上训练节奏,因为高水平选手实在太多了,不过他也有自己的解决办法。

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彭建华说:“刚开始很难跟上黑人运动员的速度,非常吃力。练了一段时间之后,还是跟不上最前面的集团。非洲运动员有特别快的,但也有水平和我们相当的,所以训练的时候会选择比自己水平稍微高一点的选手去跟。”

在肯尼亚,彭建华和队友们每周二、周四和周六跟着基普乔格和他的教练训练,每周一、周三、周五和周日是自己在公路上跑跑,练练核心,算是调整训练。

跟着帕特里克-桑训练,彭建华最大的感触是非洲运动员敢于拼搏、相互鼓励,还能带动身边一起训练的人。在近距离与基普乔格一起训练后,彭建华注意到一个细节:基普乔格的训练非常规律,非常刻苦,每次训练基本上都跑在最前面。



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彭建华还问过基普乔格,如果碰到自己的状态不好,或者没有跑好,该怎么办?基普乔格跟他说,“自己尽力去完成教练布置的训练计划,就算没有跑好,还有下一次。自己尽力了,这就行了。”

在肯尼亚训练期间,彭建华还虚心向帕特里克-桑教练请教,问他如果自己想跑2小时13分以内的成绩,该如何训练?桑是一位非常亲和的教练,他说,你跑这个成绩完全没有问题,只要按照他给的训练计划去执行。跑首场马拉松要记住,前面不要太冒头,即使有体力也不要领跑。

而在肯尼亚训练期间,彭建华还抽空去参加了肯尼亚10公里全国越野赛,但是跑到崩溃,感叹他们的水平太高,都没看成绩就走了。


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和他一起在肯尼亚训练的还有云南的杨绍辉、朱仁学,江苏的杨乐,还有甘肃、浙江、新疆和四川这几个省份的运动员,而多布杰则是去埃塞俄比亚训练。这次徐州马拉松,杨绍辉和杨乐也都跑出了相当不错的成绩,可见在肯尼亚训练的效果还是非常不错的。


3、顺风顺水的跑步生涯

首马就跑出了2小时13分,未来极有可能与多布杰一起成为中国马拉松的领军人物,那么彭建华是如何一步步走到今天的呢?

彭建华出生在湖南湘西自治州龙山县咱果金线村,从小就比较活泼好动,上小学开始就参加学校体训队。在校运会,县运会,州运会的比赛中都取得了惊人的成绩,几乎只要参赛就是冠军+破纪录。



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2012年,由于体育成绩太出色,他考入龙山高级中学。2014年9月份,他参加了湖南省运动会,由于成绩非常突出,被江西队的领导看到,就把他给招过去了,那时彭建华还未满18岁。

一开始,江西队让他练的是铁人三项。练了一年之后,到2015年年底,铁人三项队伍解散,组建了中长跑队,于是他开始练中长跑,但是江西队没有专门的教练,就把他送到了云南,跟着董国建的教练张国伟训练了3、4个月。



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2016年4月份,彭建华第一次参加万米比赛,就达到国家一级,跑了30分40秒。5个月之后,在9月17日举行的全国田径锦标赛男子10000米决赛中,他以29分28秒76的成绩打破了由赵子军保持33年之久的江西省男子10000米纪录,并达到国家健将级。

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2016年,他首次挑战了半程项目,在当年的南昌马拉松半程比赛中,以1小时08分的成绩获得男子冠军。

2017年,彭建华5000米和10000米的成绩没什么突破,不过在全运会中,为江西省夺得首枚全运会金牌。


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11月18日和19日,他还两天参加了两场半程马拉松——长沙国际马拉松半程、首届九江半程马拉松,成绩分别是1小时05分01秒和1小时07分41秒。

从2017年年底,彭建华迎来了新的教练——肖丽,在她的指导下,彭建华的成绩再上一层楼。


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2018年的全国锦标赛上,彭建华在5000米和10000米两个项目上都刷新了个人PB,而且10000米的成绩还是去年国内最快成绩,29分17秒98秒。



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2018年在贵州举行的亚洲越野锦标赛上,彭建华还击败多位日本选手获得冠军。

去年,对彭建华来说,有一个非常遗憾的事情:错过去雅加达参加亚运会。因为护照问题,他没能代表中国参加在雅加达举行的亚运会。他职业生涯第一次国际大赛就这样错过了。


4、彭建华:努力突破2小时10分大关


根据规则,徐州马拉松跑进前3,且成绩在2小时16分以内,就能获得了参加今年多哈世锦赛的资格。所以说彭建华已经能代表中国参加田径世锦赛。在被问及人生第二场全马比赛有什么目标时,彭建华说,首要目标是跑进2小时12分。

“现在还不确定派不派我去。如果能去参加世锦赛的话,要好好备战,首要目标是跑进2小时12分。”他说道。

在转型马拉松之后,彭建华认为,自己还需要提高的地方有很多,不管是速度还是耐力都需要提高,特别是专项耐力需要提高。

在多哈世锦赛到来之前,彭建华还会参加全国冠军赛,亚洲锦标赛(比万米项目),5月18日的上海钻石联赛和7月份的世界大学生运动会(他目前还是赣南师范学院的一名学生,将参加半程项目)。

他希望自己能在亚洲锦标赛上万米跑进29分,目前正在云南呈贡训练备战。

“小目标是跑进29分,对这个还是很有信心的,尽力跑出自己的成绩。”他说这句话的时候语气中透露着一种自信与霸气。

在接受马拉松助手采访时,彭建华始终给人一种很自信的感觉。小编提到他在全国大学生运动会上,和多布杰比拼5000米,冲线后累虚脱倒地,就问他,看了你很多比赛冲线的照片,几乎都是面部狰狞的样子,比赛真的很拼啊。他说,“那是必须的,干我们这一行必须拼。”


小编最后问他,多布杰首马也是2小时13分,他正在为跑进2小时10分而努力,而目前中国只有3个人跑进过2小时10分,你觉得自己有希望成为第4人吗?

彭建华语气坚定地说,“我觉得自己的希望还是蛮大的,只要一直系统训练下去,我对自己还是蛮有信心的。”


他的终极目标是站在东京奥运会的舞台上,为国争光。虽然日本马拉松水平很高,但是他不怕与日本人同场竞技。


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