跑步也需要下肢训练,3个下肢训练,加强下肢力量

跑友们现在已经越来越重视下肢力量训练,好的下肢力量可以提高速度,跑得更快,更可预防下肢伤痛和促进伤痛康复。一谈到跑步力量训练,跑友想到的就是一直练习、练得最多的就是静蹲、下蹲。下蹲的确是锻炼腿部最常见的方法,可以提高下肢力量,但是不得不告诉大家的一个事实是,力量增强和跑得更快之间不能完全画等号。

跑步也需要下肢训练,3个下肢训练,加强下肢力量

针对有一定基础的中级跑者来说,就可以从基础力量训练进阶为准专项力量训练,什么是准专项?是指动作模式已经接近跑步,同时难度中等,比较专门化的力量训练,它们可以帮助中级跑者提高下肢专项力量,也比下蹲更接近跑步动作。一起来学习吧。

1、弓箭步

跑步也需要下肢训练,3个下肢训练,加强下肢力量

左右腿交替向前迈出,除了锻炼下肢力量同时对于平衡稳定也有一定要求,相比原地弓箭步难度增加也更加结合跑步。

2、单腿硬拉

跑步也需要下肢训练,3个下肢训练,加强下肢力量

该动作主要训练臀部肌肉和大腿后群肌肉协调发力能力,在跑步过程中,后腿蹬地发力是推动身体前进最主要的动力,仔细分析该动作,后腿蹬地实际上是臀肌发力伸髋和大腿后群肌肉发力折叠小腿的协同用力过程,这个动作就是训练臀肌和大腿后群肌肉协调用力能力。

3、侧桥摆臂摆腿

跑步也需要下肢训练,3个下肢训练,加强下肢力量

该动作在侧桥位摆臂摆腿,动作模仿跑步同时要求骨盆控制良好,是一项看似简单实则较难控制的全身性训练动作。

今天给大家介绍了如何实现从跑步基础力量训练到跑步专项力量训练,总体来说,对于跑者而言,下肢力量训练的重要性无论如何强调都不为过。

以上这些方法都是我们在训练过程中要注意和学习的方法,掌握了以上的方法,对于想要增肌的小伙伴来说,就是解决了一大烦恼。所以,小伙伴们,赶快一起来健身吧。

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