每天徒手健身加跳绳,小伙体脂下降7%成肌肉型男,此方法值得学习

每天坚持徒手健身加跳绳,能练成什么样呢?虽然无法帮助练出大块头,但从微胖练成肌肉型男还是可行的。乔纳大学时代是拳击运动员,毕业后身材就开始慢慢发福,身高169厘米的他,体重140斤,体脂率约14%,这是他健身前的照片。

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尽管事实上并不胖,但他却不满身材臃肿,决定通过徒手健身加跳绳来改变自己。

谈到自己为何喜欢跳绳,其实很简单,他不喜欢骑车或跑步,这理由的确很简单,那坚持10周会有何显著变化呢?一起看看吧!

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他是一位狂热的跳绳爱好者,平均每天都会跳30分钟,包括大量双摇,这个强度相当高,并不建议各位新手照搬。

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当然除了减脂,他还努力练习引体向上和俯卧撑,一般练肌肉的时间是30分钟左右,这样你才会在减掉脂肪的同时身材更健美!

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健身两周后的状态,可见他已减掉了大量脂肪,不过想要看到腹肌,还需要更进一步的去刷脂!

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健身4周后的状态,由于长期练习俯卧撑,他的胸肌线条也更加明显,更令乔纳开心的是,他的腹肌也能看到了。

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此后为了更快速的刷脂,他增加了双摇在跳绳中的比例,这类似于我们常练习的Hiit,对体能的要求非常高,如果你的心肺能力达不到要求,可不必这样练习。

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6周后的肌肉状态,腹肌的线条开始出现,似乎6块腹肌也近在眼前!

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坚持8周后的状态,离目标身材已经很接近了,不过他认为还可以继续坚持努力一下!

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10周的状态,此时他的体重为130斤,减掉了10斤体重,体脂率为7%,小伙体脂下降7%成肌肉型男。此方法值得学习,对于体能和肌肉的训练都是相当不错的。

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这是他在健身前后的对比图,短短的10周时间,他的身材就发生了非常明显的变化,虽然还谈不上大块头,但练出自己想要的体型,就是一种成功!

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