什么是HIIT训练呢?HIIT训练又有什么好处?一起来看看吧

HIIT是最近经常出现一个的名词,它号称可以在几分钟内燃烧和跑步一小时同样多的卡路里,但是真的这么有效吗?下面我们就来讨论下

什么是高强度间歇运动呢?

什么是HIIT训练呢?HIIT训练又有什么好处?一起来看看吧

高强度间歇运动是“一个动作,休息,一个动作,休息”的间歇训练,可能是30秒的深蹲休息30秒,然后30秒的弓步再休息30秒,这种运动结合了肌肉力量和有氧运动,效果优于有氧运动。

又或者是跑步的方式,慢跑1分钟,短跑2分钟,慢跑1分钟,短跑2分钟的训练方法,通常跑步后你会感到喘不过气来。如果没有到非常喘的程度的话,可能是因为你的训练强度不够高,又或者根本是你动作做错了。

此外,我们不建议初学者直接尝试HIIT,因为它对心脏的负荷很大,其次是因为他们害怕错误的动作造成伤害。

下面我们再来说说HIIT训练的四大好处:

1、帮助你减肥

什么是HIIT训练呢?HIIT训练又有什么好处?一起来看看吧

移动身体就会消耗能量,而移动速度得越快,消耗的能量就越多,如果每天消耗的卡路里大于摄入量,就会导致能量赤字,自然就可以达到减肥的目的。

2、加强心肺功能

心脏也是一块肌肉,许多重量训练者低估了这一点,心脏也是需要训练的,如果训练不足,就不够强大,心脏负责血液工作,如果血液不能给肌肉带来营养,你的运动表现就会下降。

3、心血管功能

什么是HIIT训练呢?HIIT训练又有什么好处?一起来看看吧

锻炼期间,身体细胞需要更多的氧气和营养来满足细胞的需求。这时,肺部会有更多的空间让氧气进入体内,心脏也将跳得更快,让血液流入需要氧气和营养的全身细胞,从而增强心血管能力。

4、抑制抑郁

现代人的压力非常大,许多人在运动后都可以得到缓解,因为在运动中,身体会产生内啡肽,使心情更加愉快,如果你有心情不好的朋友,那就请他一起运动吧!

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