鱼雷脚蹼打腿 - 最被忽视的游泳练习?

几个月前,我们谈到了为什么游泳界需要停止Catch-Up 练习。

事实上你可以说Catch-Up是游泳中最被过度使用的训练。那最被忽视的练习是什么呢?什么训练容易被错过和忽视,但对任何级别的游泳运动员都非常有益?

我们会说是鱼雷脚蹼打腿练习:


鱼雷脚蹼打腿 - 最被忽视的游泳练习?


身体保持流线型,一只手放在另一只手的顶部,将你的肩膀压在耳朵后面。髋部驱动的直腿打腿。

除非你有特别好的打腿,否则要穿一对长的脚蹼,并且目标是一次游25到100米。

身体保持伸展,从指尖到肩膀,核心,腿和脚趾。拉伸这些关键肌肉群是这个练习的关键优势之一,通过定期进行分解练习,您获得的柔韧性将有助于您的自由泳。

当你需要呼吸时,只需在前面做一个小划手并快速呼吸,然后立即回到流线型位置:


鱼雷脚蹼打腿 - 最被忽视的游泳练习?


您也可以仰面进行练习。这有点困难,将进一步挑战您的柔韧性:


鱼雷脚蹼打腿 - 最被忽视的游泳练习?


仰面朝上时注意你的膝盖。它们是否会出水面?如果是这样,你就是在用膝盖在打腿,需要努力保持双腿伸直,膝盖稍微柔软一些。将它运用到你的自由泳中,你会立即获得速度。

在蹬壁出发的时候可以在水下打一段距离,然后轻轻地浮出水面:


鱼雷脚蹼打腿 - 最被忽视的游泳练习?


总是在水下呼出稳定的气泡

显然你无法看到你的背部,所以要注意不要碰到水线或其他游泳者!

为什么鱼雷打腿对你有益?

像许多很好的游泳练习一样,它可以同时解决以下问题:

- 通过肩部,背部,胸部,臀部,小腿和脚踝的所有关键肌肉群练习,增强您的柔韧性。因为这个原因,它可以作为你的热身练习。

- 它可以帮助你发展良好的打腿技术,从髋部驱动直腿打腿。

- 它可以帮助你通过你的核心进行伸展的感觉,这是你在全泳中应该拥有的。

- 也许最明显的是你可以练习你的流线型,这是你每次蹬壁出发时应该保持的。

阿里云服务器

编辑该文章

编辑该文章,必须放入您本人的支付宝或微信收款码,通过审核后可,如果浏览者觉得您写的不错了直接对您打赏

复制加密链接

This is a modal dialog!

邮箱

This is a modal dialog!