拉伸经常被忽视,5个拉伸训练,减少运动受伤的可能性

运动受伤是再容易不过的事情,可是你们知道为什么容易受伤吗?那是因为身体太过僵硬,运动之前进行适当的训练和热身是可以防止运动受伤的。加强身体柔度的训练,是防止运动受伤的有效方式。

不要再吝啬运动之前的热身,拿出一点时间,会比你一直锻炼好很多。大多数的跑者开始就是跑,他们认为把时间用在做拉伸训练上是在浪费时间。其实拉伸训练不是浪费时间,不仅可以减少运动伤害,还可以提升运动表现。


拉伸经常被忽视,5个拉伸训练,减少运动受伤的可能性

拉伸训练可以帮助增强身体的灵活性,提升关节、肌肉、肌腱的强度。避免受伤,有利于做更深的运动。

做拉伸训练要遵循以下几点:

1将大把部分体重放在没有活动到的身体部位。2要少量、逐步增加重量。3要记住,拉伸的首要目的是提高身体的柔软度。

动作一:手腕伸展

右手臂成托盘装,屈肘,掌心向上,手指向前。用左手拉右手手指,慢慢伸直右臂,然后向身体的方向拉伸右手手指,伸展动作和拉伸动作同时进行。


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动作二:手臂旋转

反手十指交叉,右手移到左手位置,左手移到右手位置。十指交叉不动,双臂打开。曲臂向胸口方向旋转手臂,直到双臂外翻后伸直,重复外翻动作。

动作三:双手触摸双肩胛骨


拉伸经常被忽视,5个拉伸训练,减少运动受伤的可能性

双手放在背后,保持肩部的放松和下垂,腰部挺直,用双手分别触碰同侧肩胛骨。

动作四:双手跨肩背后相扣

先将左手放在背后,抬右臂屈肘,把右手放到背后。身体要自然,不能弯腰驼背,保持背部自然状态。双手手指相互勾连,尽量相互靠近。

动作五:前弓步拉伸

站立,双脚与肩同宽,左脚向前迈一大步。屈左膝到90度,身体的重心在左脚上。双脚的脚尖朝前,右腿伸展,脚后跟离开地面。双手掐腰保持对称,臂部下落到目标肌群有牵拉感,保持30秒换另一侧。


拉伸经常被忽视,5个拉伸训练,减少运动受伤的可能性

运动前做好拉伸训练,减少运动受伤,让身体更爱上运动。

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