快走和慢跑哪一个减肥快?其实一直弄错了,别让膝盖受伤了

减肥似乎是一个永远都不会落伍的问题,运动减肥是讨论度最大的。有的人喜欢慢跑,有的人喜欢快走,那到底哪种方式减肥更有效,下面让我们一起来看一下。

【快走vs慢跑】

快走:快走是比较好的一种有氧运动,哈佛大学研究表明,每天快走1H,寿命可以延长两个小时,除了延长寿命还可以有效的减肥。快走60分钟约可以消耗500多的卡路里,也就是差不多两碗白饭的热量。

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慢跑:大多数减肥的人会选择慢跑,比较简单轻松,而且还不用花一分钱,减肥效果也比较明显。慢跑1H大约可以消耗600多卡路里,相比快跑慢跑消化热量的速度会快一点。但是这种方法会对膝盖有一定的影响。

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但是不是就说明慢跑比快走更减肥呢?

仅从热量消耗来讲,快走比慢跑消耗的热量要多一些,但两者各有自己的利弊,对于不同体质的人应该选择适合自己的运动方式才是最好的。

那么,我们跑步应该注意些什么呢?

1、注重跑前的热身和跑后的拉伸。跑步前后的热身和拉伸既可以避免对韧带肌腱的拉伤,又可以让身体更快进入到燃脂减肥的阶段。

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2、尽量选择比较安全的地方。我们可以在塑胶跑道或者跑步机上跑,最好不要去水泥地或马路上跑,因为较柔软的表面可以降低对膝盖的冲击。如果长期跑步,一定要注意保护好自己的膝盖。

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3、准备一双好的跑步鞋。跑步一定要配一双好的跑步鞋,好的跑步鞋可以减少对膝盖的冲击,跑起步来也更轻松方便。

4、跑步之余别忘了腹部力量的锻炼。跑步虽然可以起到全身性锻炼的作用,但有些局部没有办法锻炼到,跑步的同时加强腹部的锻炼。

5、变换跑步的速度。人体比我们想象的要聪明智能的多,当我们开始跑步时,人体会自我调节至最省能的状态,所以跑步最好是不断的变换跑步速度,这样人体就无法及时做出调整了。

6、跑步时间。研究表明跑步要在半个小时之后,才会真正开始燃烧消耗脂肪,所以要想跑步减肥,时间至少是要达到半个小时以上。那么一般40-60分钟时最好的。

每个人的身体情况不一样适合的运动方式也不一样,快跑和慢跑都有利弊。如果膝盖不好,建议还是选择快走,如果膝盖是可以的,两者都可以选择。

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