跑步初学者指南,跑步姿势决定跑步效果,三个跑姿要点你要记住

跑步初学者指南,跑步姿势决定跑步效果,三个跑姿要点你要记住

跑步属于那种上手容易,但过程艰难的运动。所以在跑步过程中,跑步姿势出现一个小失误,都会在漫长的跑步过程中积累放大,最终会影响到我们的跑步效果。

跑步姿势是跑步过程中最重要的基础,跑步姿势规范了,跑步效果才会更好。

如果刚上手跑步项目,我希望你可以提前了解一下跑步姿势规范,这样可以让我们减少关节疼痛受伤,同时提高跑步减肥和身体强化的效率。

跑步初学者指南,跑步姿势决定跑步效果,三个跑姿要点你要记住

一、核心收紧、腰背挺拔

在跑步姿势中,最重要的就是要核心收紧,如果核心松松垮垮的,那跑步的时候四肢也就会不稳定,从而不仅影响跑步速度和效果,而且也会造成大量体能浪费。

有些人跑步的时候,弯腰驼背地跑,那这样跑的话就容易让下肢松懈,跑动的时候膝盖惯性冲击就会比较大,不仅让人更累,膝盖也容易疼。

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保持核心收紧,就是要把肚子吸进去,提一股子气,这样可以让我们的身体更加灵巧,跑起来对关节保护也高。

腰背保持挺直,抬头挺胸,可以让我们呼吸更加通畅,同时避免了跑步时四肢不稳的情况。

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二、膝盖中立、不要内扣

跑步最大的一个弊处就是伤膝盖,因为跑步属于小强度爆发力训练,对关节依赖性本来就比较高。所以膝盖会比较容易受伤。

所以,当我们体重大于一定程度的时候就不适合跑步锻炼了,一般女生高于140斤,男生高于170斤的时候就要适当减少跑步频次。

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同时,膝盖受伤的主要原因还是因为跑步姿势不够正确,让膝盖关节有磨损导致的,这就是膝盖内扣。

膝盖内扣就是膝盖方向朝内夹,正确跑步姿势中,要保持膝盖中立,也就是膝盖方向要跟脚尖一致,避免膝盖往内扣的错误。

有些人是内八字腿,这个你在跑步的以后就要注意了,要刻意把脚尖往外拨,跑步步幅尽量减少,这样能减轻膝盖受伤几率。

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三、脚掌落地,缓冲为主

在跑步脚掌落地的时候,有三种情况,第一种是脚后跟落地,还有一种是全脚掌落地,最后一种是脚尖落地。

无论采取哪种落地方式,目的都是为了更好的缓冲跑步惯性,一般来说,脚后跟落地和全脚掌落地比较常见。

脚后跟落地后,要迅速将重量转移到脚尖上面,就跟前滚翻一样,这样可以卸掉很大一部分惯性冲击,减少膝盖受伤几率。

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而脚尖落地一般不建议采用,因为这个脚尖落地需要学的,实不相瞒,这种落地方式我到现在都没有掌握。

有些人自认为掌握了脚尖落地的跑步方法,但其实他是踮着脚跑步的,边跑边刹车,非但没有减轻膝盖负担,反而让膝盖负担加重了不少。

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最重要的跑步姿势就这三个,如果你在跑步的时候多留意这些跑步规范,那么你的跑步效果将会得到更好的进步。

作者:旺旺的封神日记

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