一动一静,刚柔并济!深蹲站桩练就无敌下肢!

提到如何练腿,深蹲与站桩永远是最被提及的两个动作。深蹲是现代健身最为推崇的健身动作之一,而站桩则是传统武术中最重要的基础训练之一。

对于健身者,这两个动作哪个练腿更好呢?该如何选择呢?

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其实,深蹲站桩一动一静,如果结合训练,将刚柔并济!

两种训练虽都是练腿,但各有千秋,应根据个人目标决定!

先谈深蹲训练,深蹲是最经典的训练动作,包含了众多变式(如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等),以标准深蹲为基础,自重到负重逐渐加压,以提高下肢力量。

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深蹲属于动态训练,动态训练的优点在于肌肉的刺激。

动作过程中,臀大肌、股四头肌、腘绳肌经历从拉伸到收缩,意味着它对增肌效果更为针对性。

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再谈站桩训练,站桩是传统武术功法,各个门派有各自的训练要点。

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但归根结底它是一个静态训练动作,在深蹲过程的一个节点停留进行静态训练。

相对于动态训练中肌肉的变化,静态训练肌肉是等长收缩,对于力量耐力的提高更为针对。

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综上所述,深蹲动态训练更有利于下肢肌肉力量塑造,站桩静态训练更针对下肢力量耐力及稳定性提高。

结合训练将是最好的,单独选择一个训练则根据个人目标决定即可!


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