想进藏的你准备好了吗?

骑车远行,体能是保障。没有良好的体能,再好的准备也是枉然。如果你有骑行西藏的计划,我认为最少要进行一年以上坚持不懈的锻炼,这样才能提高你的体能。如果你的体能还不错,进藏骑行就成功了一半。

想进藏的你准备好了吗?

1.耐力训练 长途骑行不同于短跑,拼的不是爆发力,而是耐力。每年进藏骑行的骑友很多,但真正靠两个轮子骑完全程的并不多,一是意志力不够,二是缺乏耐力。 锻炼耐力的一个不错的方法就是坚持晨练,每天1小时以上或者30千米以上的不间断骑行对身体的各项机能都有非常不错的作用。但不能三天打鱼两天晒网,要持之以恒方能见到效果。此外,在有条件的地方还可以定期骑车爬山,这对于体能与耐力训练都是非常有帮助的。

想进藏的你准备好了吗?

2.肺活量训练 职业车手的肺活量比普通人高很多,甚至能达到两倍。环法赛车手的平均肺活量是5.2升,而普通人的肺活量在2.5~3.5升。所以,训练你的肺活量,对长途骑行绝对是有好处的。尤其是骑行高原的人,可以通过骑行、游泳等有氧锻炼增加肺活量。

想进藏的你准备好了吗?

3.锻炼上肢力量和膝盖周边力量 上肢力量直接影响控车,长途骑行时长时间保持一个动作,有些颠簸路面要时刻保持肌肉的紧张状态。如果没有平时中长途的锻炼,一天骑行下来,胳膊会如同脱臼般不听支配。很多骑友挑战进藏路线失败,就是由于开始时冲得猛,身体没有循序渐进的适应过程,膝盖部分不能适应较大力量的长时间爬坡,从而引起膝盖损伤。众所周知,膝盖部分的半月板不能进行自我修复,膝关节力量的大小主要在于半月板周边的韧带和肌肉群。因此,由小到大的力量型锻炼非常有必要。

想进藏的你准备好了吗?

4.增强身体的抗病能力 天气变化快是进藏骑行的一大特点,刚才还是阳光普照,骑行数十千米之后就可能是风雨交加了。如果身体抗病能力差,就很难适应这种骤然的变化。所以,需要增强身体的抗病能力。用冷水洗澡是不错的方法,可以促进荷尔蒙的分泌,促进蛋白质的合成,增强皮肤对寒冷的刺激,大大改善免疫系统的功能。 此外,为了适应进藏骑行的高强度,你可以从现在开始每周累积骑行至少150千米。但不要过于集中,比如有的人会利用周六日的时间,每天骑行75千米,这样的效果不是很好。最好是周一、周三、周五每天骑行20~30千米,周末骑行60~80千米。这一点对于骑行不足一年的骑友非常重要,可以大大增强体能。

想进藏的你准备好了吗?

综合以上4点,你应该初步具备进藏条件了,剩下就是你坚韧的意志和顽强的斗志了。

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