踝关节灵活性练习

在观看Cassie游泳时,有一件事情很明显,即使按照精英游泳运动员标准,她的很多关节都是超级灵活的。例如,在坐下时,她可以用脚趾触地板:


踝关节灵活性练习



踝关节灵活性练习


这种极端的灵活性使她能够从打腿中产生良好的推进力,以至于她可以在浮板打腿的情况下以70秒游完100米。比的大多数人游得快得多!

良好的灵活性,但不要太多

研究表明,即使是伟大的伊恩·索普(以超强打腿而闻名)也只能从他的打腿中获得11%的推进力。对于我们大多数人在没有精英游泳运动员脚踝灵活性的情况下,从我们的打腿中产生显著推进力是不现实的。

然而,当你游泳时,非常差的脚踝柔韧性会导致锄头脚,增加很多阻力,并将你的腿向下拉入水中:


踝关节灵活性练习


如果您的脚踝灵活性较差,一些简单的伸展运动非常值得添加到您的日常练习中,以增加脚踝的运动范围。

如果你的脚踝已经很灵活,不要过分使用它,极其灵活的脚踝是精英游泳运动员的一个有用属性,但是它们会让你的脚踝和小腿容易受到伤害,特别是在跑步时。如果你能让脚掌与腿成一条直线,这对于成年游泳运动员和铁人三项运动员来说已经足够了。

两个简单的方法伸展你的脚踝

伸展脚踝最安全的方法是坐在地板上,一条腿交叉放在膝盖上,握住脚掌和膝盖来伸展:


踝关节灵活性练习


每次保持此拉伸30秒,仅施加轻微压力。发展你的脚踝灵活性将需要数月,不要着急。把它当做一个长期项目,你会发现每一个小改进都有益于你的游泳。

第二个办法是跪在柔软的表面上,轻轻地坐在你的脚踝上。这可能已经足以拉伸脚踝,但你也可以用手轻轻抬起膝盖来增加伸展:


踝关节灵活性练习


一次也是保持30秒,永远不要强迫拉伸。如果您患有任何类型的膝盖疼痛或受伤,请不要执行此操作,因为它会对膝关节造成一点负担。

使用脚蹼

我们在练习时大量使用脚蹼。不仅可以为您提供良好的支撑,专注于改善您的技术,而且还可以同时逐渐拉伸您的脚踝。在训练过程中经常使用脚蹼,可以在几个月的时间里对你的脚踝灵活性产生很大的影响。

我们推荐中等长度的柔性橡胶脚蹼,因为它们比较短的zoomer式脚蹼提供更大的支撑和推进力,让您放松并专注于练习。

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