全世界都在练瑜伽,世界杯球员现场瑜伽教学,你还不开始练习吗?

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上期,我们讲到了中国女排在力量训练之间啊,穿插瑜伽锻炼,缓解繁重的力量训练,这种将瑜伽放入到日常训练中的,中国女排并不是第一开创者。世界杯足球运动员、NBA篮球运动员早就将瑜伽纳入日常训练中。

并且这些运动员都很喜欢这种舒缓且独具力量的训练。因为足球或是篮球运动员,在球上上受伤的概率偏多,而瑜伽恰好是一个协调身体各方面平衡感、柔韧度的体式,能够帮助运动员更好的协调身体,较少受伤的概率。

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同时,瑜伽还是根据人体的五个层面,来系统化的调动身体,并从根本上锻炼身体,从呼吸开始,到肌肉、骨骼、消化系统、循环系统、精神、心理、情感等等外在、内在层面锻炼,让运动员能够更好的了解自己的身体,了解身体的各个运行方式。

不管是什么类型的运动员,他们的训练方式均是通过收缩和伸展肌肉来达到训练的效果。但是这些训练发展的是身体结构层面,并没有关注生理或器官的层面。

而瑜伽不仅在于肌肉的训练发展,更重要的是,通过瑜伽体式和呼吸的深度配合,能够从外而内,锻炼身体的内在器官,心理、精神等等。帮助运动员锻炼身体、缓解压力,是一个非常好的综合训练项目。

今天就来介绍一组世界杯球员很喜欢的体式,一起来看看!

1.树式

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树式是帮助舒缓身体紧绷感、酸痛感的体式,是一个锻炼根基的体式,当你能够很好的锻炼树式时,你就能很好的维持平衡感,让身体在训练过程中,慢慢掌握身体平衡感。

练习方式:

A. 两腿并拢,身体挺直,髋位摆正,肩部打开并下沉,腹部内收。

B. 两手举起过头顶,手臂伸直,十指交扣,身体挺直,脊柱延展,两手向身后拉伸,维持体式30秒,慢慢收回动作,重复练习。

2.战士三式

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战士三式,英文名称:warrior III 梵文名称:Virabhadrasana III,Virabhadra意思是"战士",Virabhadra,按照发音翻译为维拉巴德纳,指的是从湿婆盘结的头发中诞生出的一个力大无比的英雄,asana是体式的意思,因此这个体式叫战士III式。

练习方式:

A. 两腿并拢站直开始,身体前屈90度,腿部与身体成直角;

B. 两手举起向前,手臂合十,在慢慢向两边水平打开,做站立前屈展臂式。

C. 左腿向后抬起,伸直,脚掌回钩,做战士三式展臂式,维持体式30秒;

D. 慢慢收回动作,换右腿再次重复练习。

今天的体式就到这里,想看什么体式,可以在评论区留言告诉我哦,一起加油坚持练习起来!

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