硬汉天下搏击健身俱乐部(二)减肥时,先重量训练? 先有氧运动?

我想这个问题一定困扰你很久了,想要减肥,到底该先做有氧还是先做力量?!

好吧,N多文章告诉我们,先进行力量训练消耗完身体糖原后再进行有氧运动,能够更多燃烧脂肪,这是科学!

但你有没这样的体会,去力量训练很嗨,用尽全力练30-40分钟,该去跑步做有氧了.....完全做不动啊....

别说跑40分钟以上,就算跑20分钟,我也是度日如年!!且问,就算你能坚持3-5日,你能坚持3-5个月吗?更何况减脂一定是个长久战,会很幸苦,更别提还要控制饮食!!

硬汉天下搏击健身俱乐部(二)减肥时,先重量训练? 先有氧运动?

如果说你从没有过这样的感受!

要不你一定毅力超群,

能忍别人所不能忍!

要不就是你力量根本就是走过场,

根本没动用到该用的肌群,

达到力量训练所要达到的效果!

所以,难道先做有氧运动,再做重量训练真的对减脂就无效吗?

也不一定!

其实这两种方式都有人做,只是取决你的目的是什么!

硬汉天下搏击健身俱乐部(二)减肥时,先重量训练? 先有氧运动?

理论是,消耗完糖原脂肪才能更好更有效率的燃烧。

跑步、骑脚踏车,这类型有氧运动需要使用大肌肉来做持续长时间的运动,它需要以脂肪做为主的燃料来供给所需。至于重量训练则大多数则以糖原为主要的燃料。

碳水化合物即使不和脂肪作用也会燃烧,但脂肪却必须靠与碳水化合物相互作用才能燃烧。

硬汉天下搏击健身俱乐部(二)减肥时,先重量训练? 先有氧运动?

因此,若碳水化合物耗尽,即使脂肪还存留许多,肌肉还是会变得无法运作的。所以,像是马拉松比赛,每隔一段距离就会有能量补给站,提供给跑者碳水化合物,这样就能让身体的脂肪持续和碳水化合物合作来产生化学作用-燃烧热量。

硬汉天下搏击健身俱乐部(二)减肥时,先重量训练? 先有氧运动?

先别懵,这其中的过程远远更复杂,直接po结论!

减脂肪建议以有氧运动为优先!

如果你运动的目标是减少脂肪,会建议先以有氧运动为优先。倘若你运动的目标是锻炼肌肉塑形,那就会建议先以力量训练优先。

当然更好的选择是一天力量一天有氧,平衡减脂和塑形的目的。

原因很简单啊,体力不足,专注力有限,精力有限!

其实先做有氧运动或先做重量训练,哪一个减脂效果好,其实对一般的人来说,差别并没有想像中那么大。

更重要的是,饮食在减脂当中,至少占到70%的重要作用。

但要注意的是,若是在重量训练后再进行有氧运动的话,我建议你,重量训练时以上肢训练为主,或者练下肢就不要再长时间有氧运动了,以免训练过度。

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